最浅显的hU2N理，想要mm5I肌增重，0lem要保证热6M8F的摄入大g5JU支出，吃2Osq多并不代pptG摄入的热uZUa就多，对7yV3增肌增重aC5h人群，MAX建议食物的结构是f6V1高蛋白高JGye水低油脂5jK5

若肌肉只是轻微拉伤，Vq7D以在家采用冷敷的方式3SI9行治疗，在拉伤的头24个小时之内，先用冷毛5lxE、冰袋等物品进行冷敷35od可以使毛细血管收缩，l4bT轻局部充血，使神经末Dd3z的敏感性降低而减轻疼LsGM，降温退热，同时减少59Vs部血流，防止炎症和化fRR1扩散，让肌肉得到放松zAJk